Forberedt Indefra
Gravidyoga og fødselsforberedelse i Nordsjælland
Hvis du leder efter efterfødselsyoga så scroll ned i bunden så finder du info der
Et nærværende gravidyogaforløb med jordemoderfaglig og terapeutisk forankring
Forberedt Indefra er til dig, der ønsker mere end en almindelig yogatime.
Gennem seks mødegange arbejder vi med styrke, bevægelighed, åndedræt og afspænding – samtidig med at du får jordemoderfaglig viden og konkrete redskaber, der kan støtte dig gennem graviditeten og fødslen.
Hver undervisningsgang tager udgangspunkt i et særligt tema. Vi skaber plads til samtale, spørgsmål og refleksion, men arbejder også helt konkret med kroppen, åndedrættet og nervesystemet.
Det er ikke klassisk fødselsforberedelse fra A til Z. Det er en kropslig og følelsesmæssig udvidelse af – og et supplement til – den fødselsforberedelse, du måske allerede modtager.
Målet er, at du oplever mere ro i kroppen, større tillid til dig selv og en følelse af at være bedre forberedt indefra.
🌸 Indhold i forløbet
Forløbet består af 6 undervisningsgange á 90 minutter – i alt 9 timers undervisning.
Hver mødegang indeholder:
- En groundende meditation, guidning eller øvelse, der hjælper dig med at lande i kroppen og skabe kontakt til din baby
- Gravidyoga med blid styrke, mobilitet og bevægelse tilpasset den gravide krop
- Åndedrætsøvelser, der kan skabe ro og bruges aktivt under fødslen
- Et særligt jordemoderfagligt og fødselsforberedende tema
- Tid til samtale, spørgsmål og refleksion
- En længere guidet afspænding
Vi kommer blandt andet omkring:
- Kroppens forandringer og bækkenets bevægelighed
- Åndedræt, lyd og støtte gennem fødslens veer
- Nervesystemet, tryghed og oxytocin
- Samarbejdet med baby under graviditeten og fødslen
- Bekymringer, frygt og mentale strategier
- Overgangen til moderskabet og den første tid efter fødslen
Du behøver ikke have dyrket yoga tidligere. Øvelserne tilpasses den enkelte, og du kan møde op præcis, som du er.
🌱Indre forberedelse – inkluderet i forløbet
Som en del af forløbet får du også materialer, som du kan bruge hjemme mellem undervisningsgangene og vende tilbage til frem mod fødslen.
Du får:
- 2 guidede lydfiler med fokus på ro, tryghed og indre forberedelse
- 3 e-bøger om graviditet, fødsel og overgangen til moderskabet
- Konkrete øvelser og redskaber, du kan bruge derhjemme
- Inspiration til åndedræt, fødselsstillinger og partnerinddragelse
Materialerne hjælper dig med at integrere det, vi arbejder med på holdet, så din forberedelse ikke kun finder sted, når vi mødes.
🤍 Forløbet er særligt for dig, der:
- Ønsker både bevægelse, styrke og afspænding under graviditeten
- Gerne vil supplere din øvrige fødselsforberedelse med en mere kropslig og følelsesmæssig tilgang
- Har brug for ro og nærvær frem for præstation
- Ønsker konkrete redskaber til at regulere dit nervesystem
- Gerne vil styrke kontakten til din krop og din baby
- Ønsker at føle dig mere tryg og forberedt frem mod fødslen
- Gerne vil støttes af en jordemoder med både traumebevidsthed og terapeutisk blik
Forløbet er både for dig, der venter dit første barn, og for dig, der har født tidligere. Hver graviditet og fødsel er ny, og undervisningen tager udgangspunkt i den graviditet, du står i nu.
🌿 Praktisk ramme
- 6 mødegange á 90 minutter
- I alt 9 timers undervisning
- Mulighed for hold formiddag og eftermiddag: Mandage kl. 9.30-11 og kl. 15-16.30
- Små og trygge hold, max 5 gravide
- Ingen krav om tidligere erfaring med yoga
- 2 lydfiler og 3 e-bøger er inkluderet
- Pris: 1900 kr
Tilskud fra sygeforsikring danmark
Er du medlem af sygeforsikring danmark, kan du få op mod 900 kr. i tilskud til forløbet.
For at jeg kan indberette forløbet til Sygeforsikringen "danmark", skal du oplyse dit CPR-nummer i forbindelse med tilmeldingen.
Efterfødselsyoga
Find hjem i din krop igen
Din krop har båret, født og skabt et nyt menneske. Uanset om din fødsel blev præcis, som du havde håbet, eller den endte helt anderledes, fortjener din krop omsorg, tid og den rette støtte til at hele.
Efterfødselsyoga er ikke et træningshold, hvor du skal "komme tilbage". Det er et sted, hvor du langsomt og nænsomt kan komme hjem til din krop igen.
Vi arbejder med en rolig og målrettet genoptræning med fokus på:
- vejrtrækning, der understøtter healing, ro og regulering af nervesystemet
- kontakten til de dybe mavemuskler – kroppens naturlige korset
- bækkenbundens styrke og funktion
- blid mobilisering og afspænding af bindevæv og arvæv – uanset om du har født vaginalt med bristninger eller ved kejsersnit
- styrke og bevægelighed i ryg, skuldre og nakke, som belastes meget under amning, flaskegivning og mange timers bæring.
Der er plads til alle fødselshistorier. Bristninger, kejsersnit, stort blodtab eller en følelse af, at kroppen ikke helt føles som din egen længere – du er velkommen præcis, som du er.
Baby er selvfølgelig velkommen
Du behøver ikke vente på, at hverdagen bliver nemmere. Faktisk oplever mange, at det vigtigste er at komme ud blandt andre mødre, længe før de føler sig klar.
Derfor er din baby velkommen fra fødslen og frem til, at han eller hun begynder at kravle.
Vi er kun 5 mødre og babyer på holdet. Det betyder, at der er god tid, ro og plads til det virkelige liv. Babyer må græde, spise, sove, have brug for nærhed eller blive skiftet undervejs – ingen forventer andet.
Har din baby brug for en ekstra arm et øjeblik, hjælper jeg gerne, så du kan få lidt tid til at mærke din egen krop.
Sover din baby bedst i barnevognen, kan den stå lige udenfor på terrassen tæt ved den lille yogasal. Der er naturligvis også pusleplads og bleer til rådighed.
Målet er ikke perfektion.
Målet er, at du går hjem med lidt mindre spænding i kroppen, lidt mere styrke, lidt mere ro i nervesystemet – og en oplevelse af, at du ikke står alene i den store omvæltning, det er at blive mor.
Praktisk information
Mandage kl. 11.30–13.00
Forløb på 6 gange
Pris: 1.400 kr.
Jeg glæder mig til at byde dig og din baby velkommen.